肾友适当运动对身体是很好的，甚至适当运动一下，还有助于晚上睡眠。

但是很多肾友白天没什么时间运动，会把运动安排到晚上。

这时候就要注意了，运动别太晚！运动和睡眠离得太近，不仅不会帮助睡眠，还容易睡不着觉。

近日，一项发表在国际权威期刊Nature Communications上的大型研究证实了这一点。

研究团队对近1.5万名健身爱好者进行了长达一年的追踪，累计分析了超 400 万晚的睡眠数据，揭示了运动强度与时间是如何影响睡眠的。

研究结果显示：

当运动结束时间与习惯性入睡时间的间隔为2-4小时，任意强度运动后的入睡时间均有所延迟，且运动强度越高，入睡时间延迟越明显；

也就是说，假设日常11点睡觉，那么晚上7-9点后还在运动，甚至超过11点运动，入睡时间都会延迟。

运动在习惯性入睡时间前2小时结束（比如晚上9点后才结束运动），最大强度运动使入睡时间延迟36分钟；

运动在习惯性入睡时间后2小时结束（比如凌晨1点前才结束运动），最大强度运动使入睡时间延迟80分钟。

并且，当运动结束时间在习惯性入睡时间的前6小时至后2小时之间时，运动后睡眠持续的时间也会缩短，运动强度越高，睡眠时长减少越明显。

假设日常11点睡觉，那么晚上5点后运动，甚至超过11点运动，睡眠时长都会缩短。

运动在习惯性入睡时间前2小时完成（比如晚上9点后才结束运动），最大强度运动使睡眠时长缩短5.4%（22.2分钟）；

若在习惯性入睡时间后2小时完成（比如凌晨1点前才结束运动），最大强度运动使睡眠时长缩短13.9%（42.6分钟）。

综上所述，晚上运动的结束时间越晚、运动强度越高，与睡眠开始时间延迟、睡眠总时长缩短、睡眠质量下降相关度越高。

所以，想运动的肾友，最好别太晚进行，最好在平时入睡前4-6小时结束运动。

也就是说，假设日常11点睡觉，那么晚上5点-晚上7点就应该结束运动了。

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